Dimagrire, ridurre la cellulite, allentare lo stress o semplicemente tenersi in forma. Qualunque sia l’obiettivo, un programma allenamento spin bike è assolutamente necessario per tenersi in forma. Prima di cominciare assicurarsi di effettuare una visita accurata di idoneità fisica e indossare abiti comodi e adatti al tipo di attività.
I metodi di allenamento sono sostanzialmente tre. Vediamoli nel dettaglio. Per i principianti vanno seguiti solo i primi due.
Una considerazione importante: ciascuno segua i propri limiti nei momenti in cui esegue l’attività fisica; una stessa metodologia può essere applicata anche per più settimane di seguito.
Primo metodo
L’allenamento va eseguito secondo un tempo prestabilito, di solito va dai 45 ai 60 minuti alternando al ritmo di riscaldamento l’intensità tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima.
Nella prima settimana occorre alternare (per 60 minuti totali) 5 minuti di attività piuttosto blanda a 30/60 secondi di attività costante tra il 60 e 70% della frequenza cardiaca massima. Nei primi 10 minuti considerate che le pulsazioni aumentano lentamente e progressivamente.
Nelle settimane successive, in base alla situazione fisica raggiunta, aggiungete in progressione dai 30 ai 60 secondi con un impegno tra il 60 e 70% della frequenza cardiaca massima fino al raggiungimento dei 5 minuti cercando di mantenere l’alternanza con i 5 minuti di attività blanda. Andando avanti nel tempo è possibile diminuire dai 30 ai 60 secondi l’attività blanda e altrettanti 30-60 secondi si aumenta l’attività con impegno tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima.
IMPORTANTE: passare rapidamente da una attività fisica di quasi riposo ad una molto più elevata sottopone l’apparato cardiocircolatorio ad uno shock.
Secondo metodo
L’allenamento va eseguito per un tempo prestabilito con intensità costante tra il 60 e 70% circa della frequenza cardiaca massima. Programma ideale per chi vuole perdere peso: a bassa velocità (60 o 70% della massima frequenza cardiaca) l’organismo di solito tende a consumare una miscela di zuccheri e grassi; a velocità superiori la fonte energetica è data quasi esclusivamente dagli zuccheri; non è l’intensità di esecuzione che porta ad un consumo calorico maggiore ma è il lavoro totale. Meglio attuare un’attività poco impegnativa ma prolungata (dai 45 ai 60 minuti) che una un’attività intensa e breve.
IMPORTANTE: Un’ora di spinning comporta un consumo calorico di circa 550/600 calorie.
Terzo metodo
L’allenamento più complesso che utilizza diverse metodologie (alternanza tra intensità elevate fino al 90% oltre della frequenza cardiaca massima). È la metodologia attuata solo da atleti molto allenati che desiderano utilizzare al massimo le potenzialità offerte dalle esercitazioni di Indoor cycling.
IMPORTANTE: quest’ultimo programma allenamento spinning bike non è consigliato ai principianti.
Al termine di ogni prestazione, dopo esser scesi dalla bike, fate stretching per almeno 10 minuti.
Buon lavoro!
Spin Bike - Prezzi e Recensioni
| Modello | Descrizione | Prezzo | ||
 |
Spin Bike ad uso domestico con trasmissione di potenza ottimale sul volano e portata massima fino a 120 kg. |
|
||
 |
Volano da 20 kg, sistema frenante a tamponi, trasmissione a catena con pignone fisso, sella regolabile in verticale e orizzontale, manubrio regolabile ed ergonomico. |
|
||
 |
Cyclette dotata di un computer con LCD per la misurazione di velocità, tempo, distanza, pulsazioni e calorie. Dotata di sella bicolore misurabile orizzontalmente e verticalmente. Rilevazione cardio hand pulse. |
|
||
 |
Spin Bike con rilevazione cardiaca tramite sensori palmari hand pulse posti nel manubrio. |
|
||
 |
Spin Bike compatta con display LCD, supporto tablet o smartphone dal design moderno. |
|
||
 |
Bici da Spinning solida e completamente regolabile nell’assetto. Volano da 23 Kg , computer di borso e resistenza regolabile |
|
||
 |
Trasmissione a catena con pignone fisso, sistema di frenaggio a pattini con feltri, dotato di leva di sicurezza per il bloccaggio rapido del volano. |
|
||
 |
La cyclette Kettler SPEED 3 è ideale per allenamenti di media intensità e si adatta perfettamente all’interno delle mura domestiche. Il volano da 14 Kg con trasmissione a cinghia garantisce una pedalata molto fluida e silenziosa. |
|
||
 |
Spin bike con resistenza a tampone regolabile, sella ergonomica in gel, regolabile orizzontalmente e verticalmente e Computer LCD |
|
||
 |
Spin bile da casa a scatto fisso solida e resistente con regolazione manuale e display LCD, 5 le funzioni di allenamento. |
|
||
 |
Bike molto robusta e stabile, è dotata di un volano di 18 Kg con trasmissione a cinghia, resistenza magnetica regolabile elettricamente e computer LCD con numerose funzionalità. |
|
| Spin Bike - Prezzi e Recensioni |
|
Spin Bike con rilevazione cardiaca tramite sensori palmari hand pulse posti nel manubrio. |
|
Spin bile da casa a scatto fisso solida e resistente con regolazione manuale e display LCD, 5 le funzioni di allenamento. |
|
Spin Bike ad uso domestico con trasmissione di potenza ottimale sul volano e portata massima fino a 120 kg. |
|
Spin Bike compatta con display LCD, supporto tablet o smartphone dal design moderno. |
|
Cyclette dotata di un computer con LCD per la misurazione di velocità, tempo, distanza, pulsazioni e calorie. Dotata di sella bicolore misurabile orizzontalmente e verticalmente. Rilevazione cardio hand pulse. |
|
Spin bike con resistenza a tampone regolabile, sella ergonomica in gel, regolabile orizzontalmente e verticalmente e Computer LCD |
|
Bici da Spinning solida e completamente regolabile nell’assetto. Volano da 23 Kg , computer di borso e resistenza regolabile |
|
Bike molto robusta e stabile, è dotata di un volano di 18 Kg con trasmissione a cinghia, resistenza magnetica regolabile elettricamente e computer LCD con numerose funzionalità. |
|
La cyclette Kettler SPEED 3 è ideale per allenamenti di media intensità e si adatta perfettamente all’interno delle mura domestiche. Il volano da 14 Kg con trasmissione a cinghia garantisce una pedalata molto fluida e silenziosa. |
|
Volano da 20 kg, sistema frenante a tamponi, trasmissione a catena con pignone fisso, sella regolabile in verticale e orizzontale, manubrio regolabile ed ergonomico. |
|
Trasmissione a catena con pignone fisso, sistema di frenaggio a pattini con feltri, dotato di leva di sicurezza per il bloccaggio rapido del volano. |